[...] badań: Amylaza i MCH do dupy. Problem z żołądkiem (prawdopodobnie nadżerka, przynajmniej objawy i wyniki badań na to wskazują). Prawdopodobne powody-dieta z dużą ilością białka i odżywki.. Chciałbym mimo to porobić plan knife'a hted w wakacje i pobiegać/pobić się. Jeszcze chwilkę redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zdziwiło śniadanie drugie, chodzę jeszcze do szkoły. Zamierzam kupić sobie po upływie 3 miesięcy shock terapy i storm plus jakieś aminokwasy. Nie chce kupować żadnego białka. Dzięki z góry! śniadanie I Płatki owsiane 150g mleko krowie 2% 250g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki50g [...]
[...] lub suszone śliwki albo jakis owoc, jabłko, pomarańcza, sezonowo truskawki lub gruszki, moge to jest bez ograniczen ?. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zakup już teraz białka serwatkowego i dodawania go, np. do szejka lub do owsianki z rana zamiast jaj ? Ostatnie pytanie to jakie są optymalne ilosci mięsa i czy dobrze jest jeść je też samo, [...]
[...] treningiem) ryż biały 80 g (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) banan 80g V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) całość: wartość energetyczna: 2811kcal białko: 207g [...]
[...] b - 48 w - 6 t Kolacja Migdały (50 g) oraz puszka tuńczyka w sosie własnym (170 g) 468 kcal - 49 b - 6 w - 28 t Podsumowując, w ciągu dnia jem ok 1750-1850 kcal, w tym 172 g białka, 157 g węglowodanów oraz 51 g tłuszczy Moim celem jest zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Co do mojej aktywności: 3 x tygodniowo chodzę na siłownię 4 x [...]
[...] + koktajl (białko jaj+ 50ml mleka + kakao) 18:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna 21:00 Jajka na miękko 23:30 Kostka twarogu + 50ml mleka Z diety mam 220g białka, 350g węglowodanów, 85g tłuszczu i 3150 kcal. Na początku tygodnia mam zamiar zacząć cykl. Posiadam kreatyne Creapure Trec'a i gainera Mass XXL. Celem jest masa, [...]
[...] trochę mięśni i poszerzę klatę to ten brzuch będzie wyglądał lepiej. Moglibyście ocenić i coś doradzić? Czy jeśli nie chcę się zalać powinienem dowalić trochę więcej białka? Czy tyle kalorii starczy? Nie za dużo węgli? Robię teraz plan Lafaya, kończę czwarty poziom + aeroby 2-3 razy w tygodniu głównie bieg gdzieś z 4km. Uwagi co do samej [...]
1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]
moja waga: 78 kg wiek 18 lat 174 cm wzrostu Calkowita dzienna ilosc kalorii ok. 3440 Calkowite zapotrzebowanie W na dzien 473 g W Calkowite zapotrzebowanie B na dzien 258 g B Dieta w celu zwiekszenia masy, 6 posiłków: 7:30 100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki) 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba [...]
[...] z dodatkiem oleju lnianego 16:00-18:00 - trening: napój glukozo-elektrolitowy, na przykład Gatorade 18:00 - po treningu: płynny napój zawierający 20-25g szybko wchłanialnego białka (np. serwatki) i 40-50g węglowodanów prostych (np. Gatorade) 20:00 - kolacja: 4 uncje hamburgera, duża sałata, średniej wielkości pieczony ziemniak, kapsułki oleju z [...]
Podam swój przepis Oczywiście może być modyfikowany wg uznania. Omlecik: -2. jajka całe -2. białka z jaj -porcja odżywki białkowej (w moim przypadku czekoladowa) -cynamon -jabłko (50-100g) -aromat waniliowy -troszkę proszku do pieczenia, żeby był bardziej puszysty Ciekawa alternatywa na nudny poranek Smacznego
6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego 10,00 szkoła koktajl białka serwatki serek wiejski 13:szkoła jablko 16,20 obiad i tu pyt przed treningiem czy po kasza gryczna bialko serwatki Kolacji nie jadam lub jakis owoc Chciałbym stracic ze 3 ,4 kg w miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 175 [...]
witam!mam prosbe do kogos kto zna sie na rzeczy mi pomogl!od pewnego czasu wzialem sie za porzadne jedzenie i i oodkrylem kulturystyke na nowo!zawsze bylem ekto(zaczalem treningi wazac54kg 175cm wzrostu!jak trzcina bylem!)ale odkad wzialem sie za porzadne jedzenie kilogramy szly zarowno na wadze jak i na sile nie jedzac ZADNEGO supla ktoryh kiedys [...]
Heja, co to za szum teraz jest z tymi białkami na noc. Czytam i oczy przecieram ze zdumienia. "buduj mięśnie 24h" itp... troszkę sceptycznie do tego podchodzę. Wierzę, że takie białko będzie wchłaniało się wolniej niż WPC z racji na zawartość kazeiny, ale przecież można do WPC dodać tłuszczu by spowolnić jej działanie. Można też jeść ser. Można [...]
Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]